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Saphira
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Saphira
Die restliche Woche wird Reis/Kartoffeln/Salat/Hähnchen und Pute gegessen ^^ Mittlerweile bin ich im 3. Monat dieser Ernährungsumstellung und ca. 3-4 Wochen mit den Intervallfasten. Zucker wird vermieden. Kein Mayo, keine fettige Sachen.. nichts. Ich war am Samstag auswärts essen (mexikanisch) und habe mir da selbst nur eine "Ensalada de Pollo" geholt. Getrunken wurden paar Bier und paar Shots Aber keine Cola oder ähnliches! Mein Ziel ist es nicht nur 7-12 Monate, sondern langfristig meine Ernährung so anzupassen, dass ich sowas ungesundes nur selten esse.
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Und Du meinst das ist gesund, ich esse und trinke genau das Gegenteil und bin kerngesund.
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frapi07
Ein schöner Nebeneffekt bei dieser Ernährungsumstellung ist, dass gelegentliche Ausreißer überhaupt nicht auf der Waage bestraft werden. Müssen halt Ausnahmen bleiben, es sei denn, man hat soviel Sport/Bewegung, dass eine Diät erst gar nicht nötig wäre. Ich glaube, das ist bei Gagapapamama der Fall, weil er ja täglich körperlich soviel arbeitet, dass er wahrscheinlich auch essen kann, was er will, ohne zuzunehmen. Für gesund halte ich eine Ernährung mit wenig Fett und Zucker natürlich schon. Aber manchmal braucht man das eben. Habe eine Kollegin, die gerade auch dieses Intervallfasten macht. Kann nicht unbedingt sagen, dass ihr das bekommt. Sieht seitdem irgendwie krank aus und hat Ausschlag im Gesicht bekommen. Finde es jedenfalls toll, dass du das Programm jetzt schon so lange durchziehst.
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Saphira
Wie Saphira es leicht angeschnitten hat kann man das nicht generell vergleichen. Es hängt vom Lebensstil (hierzu zählt auch die Arbeit) und auch die Genen spielen eine wichtige Rolle. Was ich dir aber generell sagen kann ist, dass ein konstanter Konsum von Süßgetränken oder fettige Speisen schon zu Problemen führen kann. Blutwerte zu hoch (Zuckerspiegel, Bluthochdruck) oder andere Probleme können (wie z. B. Herzprobleme oder generell andere Krankheiten) auftreten. Seitdem ich abnehme merke ich auch, dass ich körperlich mehr aktiv bin und generell mehr Kondition habe.
Zu mir selbst: ich bin 1.70cm klein (für Italiener ist das normal ok! ) und habe ein Bürojob, den ich zu 100% (Ausnahmen wie Meetings usw. wo ich anwesend sein muss lass ich mal weg, da diese echt selten sind) von zuhause aus erledigen kann. Entsprechend gering bewege ich mich also bei der Arbeit. Privat habe ich mich auch eher wenig bewegt. Ich bin da immer ein wenig faul gewesen, aber das heißt nicht, dass ich immer fett war. Übergewicht war schlussendlich das Resultat von Depressionen, schlechter Ernährung und Gleichgültigkeit.
Ernährung:
Ich habe nie viel gegessen, aber ich aß immer gern ungesundes (Fast-Food). Generell so 2 mal die Woche. Zusätzlich noch 1-2 Pizzen - je nachdem ob ich 1 oder 2 mal zum Fast-Food ging. Der Rest der Woche wurden normale Nudeln gegessen. Da ich ein Typ bin, dem es nichts ausmacht immer das gleiche zu essen, habe ich auch bei den Nudeln fast immer die gleichen Nudeln gegessen. Nudeln mit Butter oder mit Thunfisch. Cola und co. habe ich seit Jahren nicht mehr so exzessiv getrunken. Im Schnitt meistens so 0,4l am Tag, sonst nur Wasser. Jeden Sonntag gabs dann Schnitzel. Wie man merkt, sehr eintönig, fett lastig und ungesund. Ich bin auch ein Mensch, der leicht zunimmt, wenn er nicht auf sich selbst achtet. Manche können so viel essen wie sie wollen und nehmen einfach nicht zu.
Depression und Gleichgültigkeit:
Ich werde darauf nicht wirklich eingehen, aber ich habe mich aus verschiedene Gründen gehen lassen. Mir war alles egal. So richtig extrem wurde es ab 2017, davor war ich "leicht übergewichtig". Wog meistens 85-90kg, bis vor kurzem war mein Maximum fast 110kg. War also nicht so extrem, aber auch nicht gesund. Bis vor kurzem hatte ich kein Grund meine Ernährung umzustellen.
Ich habe Ernährungswissenschaften nicht studiert und/oder gelernt, kann dir nur also meine Erfahrung mitteilen. Seitdem ich das durchziehe habe ich viel Bauch verloren. Die Schultern sind auch kleiner geworden. Wie bereits erwähnt fühle ich mich auch fitter und generell bin ich erstaunt, wie leicht der Verzicht von Cola usw. war und immer noch ist. Würde ich das eher machen? Definitiv! Ich bereue es ein wenig nicht früher damit angefangen zu haben.
Richtig, aktuell bin ich etwas radikaler unterwegs und erlaube mir deshalb nur 1x im Monat Fast-Food. Ob es was an meinen Gewicht ändert, kann ich nicht sagen, da ich mich noch nicht wiege. Habe ich am Anfang gemacht. Nach 3 Wochen wog ich immer noch gleich viel, obwohl ich schon Fett (Gesicht) verloren hatte. Selbst bei viel Sport ist das denk ich auf Dauer schädlich (Blutwerte etc.). Fett esse ich auch ab und zu. Gestern z. B. eine halbe Portion Mozzarella mit den Salat gegessen. Heute gabs eben kein Mozzarella dazu Schade, dass deine Kollegin solche Probleme bekommt. Ich weiß ja nicht, ob sie auch zusätzlich eine Diät macht. Eigentlich sagen viele, dass man in den 8 Stunden so viel essen kann, wie man will. Ich mache es aktuell aber nicht. Ich bin immer im Kalorie Defizit. Zähle die Kalorien nicht, aber wenn ich schätzen müsste, bin ich max. 1300 Kcal pro Tag. Reicht für mich. Will das auch nicht zu schnell angehen lassen. Ich nehme mir die Zeit, die ich benötige. Danke dir, Support hilft natürlich auch nicht aufzugeben, aber ich sehe mich auch in den Spiegel und da sehe ich genau, wie viel Bauch bereits verschwunden ist, dass ich da ein Motivationsboost bekomme. Zudem bin ich nicht alleine im Boot. Das war auch der Ausschlaggeber für meine ganze Umstellung und das ist denk ich auch ein game changer.
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Saphira
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gagapapamama
Klar, wenn man beruflich viel sitzt und zum Ausgleich über Jahre hinweg eher Fastfood konsumiert, ist man später schnell ein Kandidat für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bzw. Diabetes oder generell adipös. Umso besser, dem früh genug gegenzusteuern. Du machst das schon genau richtig und in einer guten Geschwindigkeit. Bin sicher, dass du dein Ziel erreichen wirst. Die Kollegin macht zusätzlich noch eine Diät dazu und das sehr radikal. Vermutlich sieht sie deshalb so schlecht aus.
on topic
Heute gibts den Grünkohl von gestern nochmal. Aufgewärmt schmeckt er natürlich noch viel besser.
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Wenn die Spritze frei verkäuflich und nicht verschreibungspflichtig wäre, hätte ich diese selbst auch schon mal ausprobiert, ob sie wirklich das bewirkt, was man darüber so gehört hat. Soll ja angeblich dafür sorgen, das man weiterhin normal essen kann, aber nicht mehr diese Portionen schafft zu vertilgen die man üblicherweise essen tut. Damit würde deine Kollegin vielleicht dann auch weniger leiden bei ihrer Radikaldiät.
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Saphira
Ist etwas erleichternd zu lesen, dass ich das aktuell richtig mache. Der beste Ratgeber ist der eigene Körper selbst. Ich glaube mittlerweile, dass es wirklich individuell ist. Für einige ist Methode X am Besten und für andere Methode Y oder Z. Es gibt aber ein paar goldene Regeln, die man bei jeder Methode befolgen muss: man muss sich einfach ausgewogen genug ernähren und eben etwas weniger an Kcal zunehmen, als der Körper verbraucht. Im Laufe einer Diät ändert sich das dann auch und man muss meistens dann etwas Sport machen. Ich versuche max. 2 mal die Woche das gleiche zu essen. Ich kann somit auf 3 Gerichte zugreifen, die mir immer schmecken und das erleichtert mir die Diät sowas von extrem. 2 mal die Woche Kartoffeln, 2 mal die Woche Vollkornnudeln und 2 mal die Woche Reis.
Sport muss man auch nicht so extrem machen. Es reicht wirklich, wenn man täglich mal 20 Minuten spazieren geht. Ich hatte bei der Arbeit eine Kollegin, die mehrmals die Woche joggen ging. Die war nach den Treppensteigen genau so aus der Puste wie ich
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Kurios ist, dass sie eigentlich jahrelang eher das zarte Persönchen war. Super zierlich. Plötzlich wurde sie richtig dick. Innerhalb weniger Wochen. Und das will sie jetzt mit Brachialgewalt loswerden. Die zaubert aber nebenberuflich auch die schönsten Backwaren und verkauft sie auf Festivals. Offenbar hat sie selbst nun zu oft davon genascht. Von dieser "Zauberspritze" hab ich auch schon gehört. Wäre da eher vorsichtig.